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Meditation für deinen Blutdruck

Mit Hilfe regelmäßiger Meditation kannst deinen Blutdruck senken.

Was bewirkt Meditation?

Die täglichen Informationen, die vielen Menschen und Erlebnisse beeinflussen deine Energie. Wenn die Ereignisse deine Energie aufsaugen und du dich wie ausgelaugt fühlst, dann tut es gut, sich von allen Einflüssen von außen aber auch von der eigenen inneren Gedankenflut zu trennen, ja dich komplett raus zu nehmen. Dein Adrenalinspiegel sinkt und du befreist dich auch von der inneren Anspannung. Die Gefäße erweitern sich und dein Blutdruck sinkt. Genau das kannst du mit der Meditation erreichen.

Meditation, das kann ich doch nicht!

Doch ich bin sicher, dass du es gelingt. Dir wurde nur nicht beigebracht, dich mal in Ruhe deiner inneren Stimme zuzuwenden. Dieses wichtige Tool, das bei regelmäßiger Anwendung dein Wohlbefinden und auch deine Hirnleistungsfähigkeit steigert, sollte meines Erachtens schon in der Schule vermittelt werden. Also kannst du es auch lernen. Wenn du regelmäßig meditierst, wirst du nicht mehr darauf verzichten wollen.

Meditation ist kein Leistungssport

Die wichtigste Regel für die Meditation: bei der Meditation kannst du nichts falsch machen! Dein Fahrzeug in die innere Ruhe ist dein Atem.
Alles, was in der Meditation geschieht, lass es geschehen und verurteile dich nicht, wenn Tagesgedanken immer wieder aufpoppen und sie dich in das Tagesgeschäft zurückziehen wollen! Lass die Gedanken wie Wolken ziehen und wende dich wieder dem Atem zu! Wenn viele Gedanken aufsteigen, dann frage dich, welcher Gedanke wohl als nächstes kommen wird! Du wirst sehen, dass dein Gehirn dann still wird.

Wo und in welcher Position soll ich meditieren?

Wähle einen ruhigen Raum, der ausreichend temperiert ist und indem du für die Zeit deiner Meditation ungestört bist.
Du kannst im Sitzen auf einem bequemem Stuhl oder im Liegen auf einer weichen Unterlage meditieren. Deine Arme und Beine sollten angenehm liegen, so dass dich nichts stört oder ablenkt.
Tadel dich nicht, wenn du bei der Meditation einschläfst, denn dann benötigt dein Körper gerade dieses Nickerchen, um in die Ruhe zu kommen.

Meditation liegend — Meditation im Liegen

Wie lange soll ich meditieren?

Auch hier gilt wieder: die Meditation ist kein Leistungssport! Bleib so lange in der Meditation, wie es dir gut tut! Du wirst schnell erkennen, wann dein Gehirn in der Phase der Meditation ist. Vielleicht gelingt es dir zuerst nur kurz, später aber immer länger. Du kannst auch sehr kurze Meditationen während einer Pause im Büro machen, wenn dein Körper mit der Technik vertraut ist.

Wie häufig soll ich meditieren?

Empfohlen wird aktuell eine tägliche Meditation. In ihr nimmst du dich aus den äußeren und inneren Anspannungen für eine gewisse Zeit heraus. Das führt nach 4- 6 Wochen zu einem deutlichen Abfall deiner inneren Spannung und auch deines Blutdrucks. Du wirst dich konzentrierter, leistungsfähiger und stressresistenter fühlen. Auch viele Verspannungsschmerzen lassen nach oder lösen sich komplett auf.

Die Meditation in dieser Podcastfolge

Diese Podcastfolge dauert 12 Minuten. Sie ist eine geführte Meditation. Ich leite deinen Fokus durch deinen Körper. Versuch einfach, ohne zu werten, der Stimme zu folgen. Du kannst nichts falsch machen. Ich wünsch dir eine beruhigende Erfahrung!

Wenn dir die Folge gefallen hat, dann kannst du mir eine Freude machen, wenn du bei Apple Podacast bei Spotify oder bei YouTube eine positive Bewertung hinterlässt! Vielen Dank auch der Firma mesdot für die Bearbeitung!

Alles ist Wandel

Die einzige Sicherheit in deinem Leben ist die ständige Veränderung.

in den letzten zweieinhalb Jahren klagen viele Menschen über einen Blutdruckanstieg. Die wissenschaftliche Bestätigung hatte ich dir bereits in einer Podcastfolge geliefert.

Wie sieht es bei dir aus?

Denkst du schon darüber nach, ob du deine Gas- oder Stromrechnung bezahlen kannst? Oder fragst du dich, wann der erste Black out kommt? Wird der Krieg in der Ukraine auch dich direkt betreffen? Wird wohl wieder ein neuer Lockdown kommen? Werde ich wieder in den Urlaub fliegen können? Wird sich mein Leben jetzt ändern?

Die Zukunft kannst du nicht sehen, auch wenn du dich noch so anstrengst!

Ja, dein Leben wird sich immer ändern?

Du bist als kleines Baby auf die Welt gekommen. Du bist herangewachsen und älter geworden. Du veränderst dich täglich. Von den Zellen, mit denen du auf die Welt gekommen bist, sind heute nur noch wenige bei dir. Deine Aspekte auf die Welt sind der gleichen Wandlung unterworfen wie die Welt selbst. Frühling, Sommer, Herbst und Winter spiegeln dir diese rhythmischen Veränderungen des gesamten Universums.
Genauso ändern sich die Anforderungen und Notwendigkeiten der Zeit. Du stehst heute anderen Herausforderungen gegenüber als vor 20 Jahren. Vor 20 Jahren hast du die Situation als Tür zur Weiterentwicklung gesehen.

Neues kann sich nur entwickeln, wenn das Alte sich verabschiedet!

Du spürst die Veränderung, die dir neue Chancen eröffnet, weil neue Türen aufgehen werden! Warum spürst du dann die Angst und nicht die Freude auf neue Herausforderungen? Alles andere ist Stagnation. Am Beispiel der deutschen Fußballnationalmanschaft, die in der Vorrunde des WM Turniers wieder ausgefallen ist, kannst du sehen, dass Stillstand und Konstanz nicht erfolgsdienlich sind. Sich variabel den Bedingungen des Lebens anzupassen, ist lebensdienlich.

Zukunft neue Türen öffnen sich — Zukunft und neue Türen öffnen sich

Jetzt geht es dir gut oder?

Du darfst erkennen, dass es dir aktuell, wo du diesen Text liest, gut geht. Du kannst dir ein Mobiltelefon, einen Laptop oder einen PC leisten. Du hast alles, was du zu deinem Leben aktuell benötigst und möglicherweise noch viel mehr. Sei dankbar für diese Sicherheit, die dir das Leben geschenkt hat. Wir wissen alle nicht, was morgen auf uns wartet.

Ruhe und Sicherheit findest du in der Gegenwart

Du darfst dein Leben jetzt genießen. Was morgen geschieht, weißt du nicht. Die Dankbarkeit und dein Genuss der Gegenwart, des Hier und Jetzt senken deinen Blutdruck. Begebe dich nicht in den Kampf mit der Zukunft, die du noch nicht kennst. Wenn du heute deinen Fokus auf die Gegenwart lenkst, dann entsteht in dir die Kraft, die Zukunft zu meistern.

Ich zeige dir einen Weg zur inneren Ruhe

Gleichzeitig mit dieser Podcastfolge veröffentliche ich diese zusätzlich Folge, in der ich dich zu einer Meditation einlade. Sie wird dich zur inneren Ruhe und zu dir selbst führen.

Die besten Naturheilmittel für deinen Blutdruck

Die solltest du kennen, denn sie sind kostenlos, überall und sofort erhältlich.

Warum Naturheilmittel?

Die Chemie der Pharmakologen aus deinem Körper zu verbannen, ist möglicherweise dein Bestreben, wenn du diese Podcastfolge hörst. Nahrungsergänzungsmittel, Homöopathie, pflanzliche Extrakte, Gewürze und viele andere Mittel stehen dir da zur Verfügung. Sie alle versprechen dir, auf möglichst natürlichem Weg, deinen Blutdruck zu senken. Dein Wunsch nach der einen Pille, die alles regelt und deinen Körper wieder in deinen gewünschten Zustand versetzt, steht hier genauso im Vordergrund, wie bei der Medikation deines Hausarztes. Und zusätzlich stammen diese Mittel ebenfalls aus einer chemischen Industrie. In beiden Fällen bekommt dein Körper ein chemisches Produkt, das er selbst nicht herstellt. Dafür darfst du auch noch dein Portemonnaie öffnen.

Nimm immer deinen Hausarzt mit ins Boot!

Alle diese Mittel haben ihre Berechtigung und ihre individuellen Erfolge bei dir. Aber setze niemals, ohne deinen Hausarzt zu fragen, ein Medikament ab, um es durch ein anderes zu ersetzen. Greife nur nach Rücksprache mit ihm auf die o. g. Medikamente zurück, denn auch sie haben Nebenwirkungen. Ein verständnisvoller Hausarzt wird dir helfen.

Gibt es kostenlose Naturheilmittel in dir?

Die preiswertesten Naturheilmittel sind bereits in deinem Körper vorhanden. Sie tauchen mit folgender Erkenntnis in dir auf:

Wenn ich in meinem Leben nichts ändere, kann ich auch nicht erwarten, dass sich in meinem Er-Leben etwas ändert.

Dein Lebenstil hat in deinem Körper den Blutdruck erhöht. Dein Körper ist das einzige Fahrzeug, das dir für dieses Leben zur Verfügung steht. Er ist so intelligent, dass er weiß, wie er seinen Blutdruck regulieren kann. Nur darfst du ihm dazu die Gelegenheit bieten.

Wie kannst du innere Blutdrucksenker aktivieren?

Salzkonsum reduzieren
Gewicht reduzieren
gesunde Ernährung einführen weniger Fleisch
Weniger Alkohol
Mehr Bewegung
No smoking
Dauerstress erkennen und vermeiden

Alle diese Maßnahmen senken deinen Blutdruck über das endogene Nitrat, das deine Gefäße erweitert und damit deinen Blutdruck senkt.

Blutdruck messen auch zwischendurch?

oder welchen Nutzen haben eigene spontane Blutdruckmessungen?

Der Therapie entscheidende Blutdruckwert

In vielen Podcast Folgen habe ich dir gezeigt, dass der Blutdruck eine sehr hohe Schwankungsbreite aufweist. Daher ist es schwierig, aus Gelegenheitsmessungen eine therapeutische Entscheidung zu treffen. Nur mit der korrekten Bestimmung deines Ruheblutdrucks kann dein Hausarzt eine verlässliche Behandlung festlegen. Wie du diesen Blutdruck verlässlich bestimmen kannst, habe ich dir in den ersten Podcast Folgen dieser Reihe ausführlich dargestellt. Für die Bestimmung des Ruheblutdrucks habe ich eine eigene Seite angelegt.

Blutdruckmessungen nur mal so?

Wenn du so ein Kontrollfreak bist, dann wirst du dir sicher schon ein Blutdruckmessgerät gekauft haben, um allein den Erfolg der Therapie deines Hausarztes messen zu können. So zwischen dem ersten und dem zweiten Glas Wein am Abend sind dann deine Blutdruckwerte leicht erhöht. Allein diese Vorstellung zeigt ihr schon, dass die Interpretation dieser Messwerte nicht so ohne weiteres möglich ist. Eine therapeutische Schlussfolgerung aus dieser Blutdruckmessung zu ziehen, ist sicher nicht sinnvoll. Also Blutdruckmessung zwischendurch Sind nicht sinnvoll, wenn vorher die Bestimmung deines Ruheblutdrucks normal war und du keine Beschwerden hast. Als Kontrollfreak kannst du aber gerne alle paar Monate eine verlässliche Ruheblutdruckbestimmung durchführen.

Blutdruckmessung bei Beschwerden

Wenn du Herzklopfen, innere Unruhe, Luftnot, Angina pectoris, also Brust, Enge oder Schwindel hast, dann ist eine Blutdruckmessung sicher gerechtfertigt. Diese Blutdruckmessung hilft dir dann zusammen mit deinem Arzt die Situation richtig bewerten zu können. In solchen Situationen ist es auch immer sinnvoll, den Puls und die Regelmäßigkeit des Pulses aufzuschreiben. Nur dein Hausarzt kann dir sagen, ob deine Beschwerden im ursächlichen Zusammenhang mit deinen gemessenen Blutdruckwerten stehen. Die Blutdruck- und Pulswerte, die du ihm lieferst, sind entscheidende Hinweise. Mehr auch nicht!

Bei dauerhafter Luftnot, andauerndem Engegefühl in der Brust und unregelmäßigem Herzklopfen mit Symptomen solltest du nicht zögern, den Notarzt zu alarmieren.

Hohes Alter und Blutdrucktherapie?

wie sinnvoll ist die medikamentöse Therapie deines hohen Blutdrucks im Alter?

Sichert oder verringert die medikamentöse Blutdrucktherapie deine Lebensqualität im Alter?

Halt! Stop! Da sollten wir uns erst mal einigen, wann das hohe Alter denn beginnt.

Definitionen des Alters und des Alterns:

Er umschreibt den Lebensabschnitt, der deutlich vor Erreichung der mittleren Lebenserwartung anfängt.
Europarat: 65 Jahre und älter
Die UNO setzt die Grenze etwas tiefer an, nämlich bei 60 Jahren.
WHO differenziert
junge Alte: 60- bis 74-Jährige
Betagte und Hochbetagte: 75- bis 89-Jährige
Max Planck Institut Biologie des Alterns: Die klassischen, nachweisbaren Alterungsprozesse wie das Auftreten von Falten und die Abnahme von Leistungsfähigkeit und Ausdauer treten etwa ab einem Alter von 20 Jahren auf.

Bluthochdruck und Morbidität im Alter

Ab dem 50. Lebensjahr leiden 50 % der Männer unter einem hohen Blutdruck. Wenn die Menschen also auch die Frauen das 80. Lebensjahr erreicht haben, leiden sie mit einer Wahrscheinlichkeit von 74 % unter einem hohen Blutdruck. Die Frage ist, ob sie leiden oder nicht! Denn bekanntlicherweise macht ja der hohe Blutdruck bei den meisten Menschen keine Beschwerden. Nur die Folgen des hohen Blutdrucks – wie Schlaganfall, Herzinfarkt und Gefäßerkrankungen – verschlechtern die Prognose. Nur die Prognose bei bei betagten Menschen ist natürlich durch viele Erkrankungen zusätzlich eingeschränkt. Und das macht die Beurteilung der Sinnhaftigkeit einer medikamentösen Therapie schwierig.

Konservative Bluthochdrucktherapie im Alter

Eins ist allerdings klar: jede nicht medikamentöse Therapie des hohen Blutdrucks, die auf Verhaltensänderungen basiert, ist auch im hohen Alter sinnvoll.

Verhaltensweisen wie Salz zu sparen, sich täglich zu bewegen, den Alkoholkonsum zu reduzieren und vielleicht auch das Körpergewicht in gewissen Grenzen zu halten, gehören unumstritten zur Blutdrucktherapie jeden Alters.

In diese Podcast Folge bespreche ich mit dir zwei wichtige Untersuchungen (DANTE, HYVET)die ich zu folgenden Schlussfolgerungen zusammenfassen:

Altern ist ein natürlicher zellulärer Prozess. Die immanente Abnahme der körperlichen Leistungsfähigkeit kann mit Gewinn an Erfahrung, Erkenntnis, Weisheit und durch Ökonomisierungsstrategie bis ins hohe Alter ausgeglichen werden.
75% der Menschen im hohen Alter haben einen Blutdruck über 140/90 mmHg oder nehmen Blutdruckmedikamente.
Die Therapie des hohen Blutdrucks ist besonders im Alter eine Individualtherapie. Sie ist nicht durch klassische medizinische Studien belegt und fordert die medizinische und ärztlich ethische Kompetenz in der Zusammenarbeit mit dem Patienten.