Erfahre, wie das elektrische Licht von Thomas Edison Deinen Blutdruck beeinflusst.
Estimated reading time: 12 Minuten
Diese Folge zeigt Dir, wie eng unsere moderne Lebensweise mit Deiner Gesundheit verbunden ist – und wie Du durch gezielte Entspannung Deinen Blutdruck Schritt für Schritt senken kannst.
In dieser Episode erfährst Du:
- Welche historischen Veränderungen Licht in Deinem Schlaf-Wach-Rhythmus ausgelöst hat.
- Warum echte Ruhepausen für Deine Blutdruckregulation so wichtig sind.
- Welche einfachen Wege Dich im Alltag entschleunigen können.
- Wie eine geführte Meditation Dich direkt in die Entspannung führt.
Zeitmarken der Folge
00:00 – Edisons Erfindung und Dein Blutdruck
04:11 – Entschleunigung und Innenschau
07:29 – Vorbereitung auf die Meditation
08:38 – Körperwahrnehmung
15:18 – Rückkehr und Abschluss
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Wenn Dir die Meditation gefallen hat, habe ich hier noch eine geführte Reise durch Deinen Körper für Dich.
#BlutdruckSenken #HaraldMessner #Gesundheit #Entspannung #Meditation
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Transkript:
1879 hat Thomas Alva. Edison sozusagen die Lampe angemacht. Ja, er hat das elektrische Glühlicht erfunden. Und was das mit uns macht, was das an unserem Leben geändert hat, möchte ich gerne jetzt in dieser Podcast Folge mit dir besprechen.
Viel Spaß dabei.
Natürlich fragst du, was diese Lampe mit deinem Blutdruck zu tun haben kann. Ja, da komme ich später noch mal drauf. Die hat sogar ganz viel damit zu tun. Denn was hat das an unserem Leben geändert? Wenn man mal schaut, haben wir ja schon seit urlangen Zeiten diese unterschiedlichen Jahreszeiten, also den Frühling, den Sommer, den Herbst und den Winter. Und da haben wir ganz unterschiedliche Zeiten, an denen wir sozusagen wach sind. Im Sommer, wenn es sehr hell ist, dann sind wir viel, unternehmen wir viel.
Und der Winter hat früher oder die dunkle Jahreszeit hat früher die Menschen in die Ruhe gebracht. Ja, auf den Feldern konnten sie nichts mehr tun, da war alles gemacht. Dann ist man nach innen gegangen und hat die Innenschau genossen. Und wenn es dann ganz dunkel war, dann konnte man allenfalls eine Kerze anmachen und man konnte sich unterhalten oder Gesellschaftsspiel oder ähnliches machen oder hat sich auch mal mit sich selbst beschäftigt, Genauso wie die Natur das tut. Die Natur geht ja auch hin. Im Winter schläft die ja nicht die Natur, sondern im Winter bereitet sie sich auf das vor, was im kommenden Jahr neues alles entwickelt werden soll. Zum Beispiel kümmern sich die Pflanzen, die in der Erde sind, um ihre Wurzeln, um ihre Gründung quasi, um die Voraussetzungen zu schaffen, im nächsten Jahr wieder Blätter hervorbringen zu können oder Blüten wachsen lassen zu können und im Herbst vielleicht sogar Früchte liefern zu können.
Das heißt also, es gibt naturgemäß eine Zeit, die dunkle Jahreszeit, in der wir zur Erholung aufgerufen werden. Und da sind wir jetzt schon wieder bei deinem Blutdruck. Denn mal ganz ehrlich, wir machen jetzt so über das ganze Jahr die Nacht zum Tag. Das Licht ist überall da und es wird gar nicht mehr richtig dunkel. Selbst in den Städten, da wo man eigentlich in der Nacht auch eine Dunkelheit haben möchte, leuchten überall Lichter. Und wenn du mit dem Flugzeug über Städte fliegst, dann sind die knallhell und dann auch so hell, dass du schon die Sterne am Himmel bei klarem Himmel nicht mehr sehen kannst. Also wir gehen her und machen die Nacht zum Tag und damit reduzieren wir das was wir eigentlich dringend für uns brauchen, nämlich die Phasen der Erholung, die Phasen des Rückzuges und auch mal die Phasen des Nichtstuns, wo wir nämlich hergehen können, auch im Schlaf die Dinge zu verarbeiten, die uns das tägliche Leben uns als Ereignisse serviert.
Ja, wir müssen sozusagen in die Einkehr kommen, um das richtig zu verarbeiten und da auch mal den Rückzug wählen. Und nur wissen wir alle, wer regelmäßig schläft, wer ausreichend Ruhe sich gönnt, ja, der ist auch in der Lage, seine Faszination und seine Hochleistung oder seine PS, wie man heute so schön sagt, oder Kilowatt auf die Straße zu bringen. Und dazu möchte ich dich jetzt mal einladen, in dieser Podcast Folge einmal auch zur Ruhe zu kommen, um deinen Blutdruck, deinen Blutdruck zu senken und den inneren Druck zu reduzieren. Und dazu möchte ich dich einladen, mal in die Verlangsamung zu kommen. Du hast eben halt kürzere Tage und bei den kürzeren Tagen hast du eben halt auch nur kürzere Zeiten, in denen du wach oder in denen du maximal aktiv sein kannst, wo Geräusche und Reize auf dich zukommen. Du kannst dich eben halt in den dunklen Tagen, in den dunklen Zeiten zurückziehen und dann ein ruhigeres Tun anlegen, langsamere Abläufe einführen oder bewusste Schritte zu gehen, die dich in die Entschleunigung bringen. Und also ein ganz wichtiger Punkt in dieser Jahreszeit ist die Entschleunigung.
Und zusätzlich zu der Entschleunigung kommt noch die Innenschau hinzu. Ja, wenn das Licht draußen nicht mehr da ist, dann darf man sich also mit dem Licht innen beschäftigen. Du darfst dich Was habe ich eigentlich erlebt? Was ist in mir passiert in der letzten Zeit? Du darfst reflektieren und du darfst dich Was trägt mich? Was belastet belastet mich? Und was bleibt, wenn das Äußere abklingt?
Das ganz Wichtige. Und das führt dich insgesamt, diese Betrachtung, zu einer Regeneration. Und diese Regeneration, die machst du genauso wie die Natur, denn die bereitet sich auch dann vor, wie ich es dir vorhin erzählt habe, im nächsten Jahr wieder Vollgas zu geben und dort mit dieser Regeneration die volle Kraft auf die Straße zu bringen. Und zusätzlich weckt in dieser Jahreszeit dein Verhalten, wenn du dich ein bisschen auf die Bremse trittst, zu mehr Bewusstheit und du erlernst oder erlebst dann, was eigentlich deine wirklichen Bedürfnisse sind. Stille macht feine Signale für dich hörbar. Körperimpulse, Erschöpfung und Überforderung, aber auch manche Sehnsüchte kommen in dir auf und in der Dunkelheit kannst du das deutlicher wahrnehmen, wo deine Energie fehlt und wo du vielleicht noch zusätzliche Energie bereithältst. Also geh mal her und genieß die Ruhe in der Zeit und hetze nicht von einer Weihnachtsfeier zu der anderen.
Und aus diesem Grunde möchte ich dich heute einmal einladen, mit mir eine Meditation zu machen, wo du dich mal in Ruhe irgendwo hinsetzt und dann mit mir gemeinsam in die Stille gehst und in die Selbstbetrachtung gehst. Das solltest du jetzt nicht im Auto am Steuer machen, aber du solltest dir die 10 Minuten mal nehmen und dann vielleicht in dich hinein zu spüren. Also such dir mal ein Plätzchen aus, wo du dich gut hinsetzen oder lesen kannst, wo du in den nächsten 10 Minuten ungestört bist. Und dieser ruhige Ort, da darfst du dich bequem hinsetzen oder bequem legen, was für dich am liebsten ist. Und wenn du auch jetzt hier bei dieser Situation vielleicht einschläfst, ist das gar nicht schlimm. Dein Bewusstsein nimmt oder dein Unterbewusstsein nimmt das, was ich hier sage und was während der Meditation auf dich an akustischen Signalen hinzukommt. Nimm das wahr und du wirst da genauso entspannt raus hervorgehen wie der, der die ganze Zeit wach ist.
Bei der Meditation ist gar nichts stimmen, du musst nichts leisten, darfst einfach nur zur Ruhe kommen. Also du setzt und legst dich hin und gehst her und entspannst deine Schultern, lässt sie sinken, deine Stirn wird weich, deine Hände ruhen. Und wenn du jetzt bereit bist, beginnen wir mit der Meditation. Schließe sanft deine Augen und spüre den Punkt, an dem dein Körper den Boden berührt. Oder wenn du liegst, wie du deine Auflagefläche wahrnimmst, spüre ich, wie die Schwerkraft dich hält. Nichts muss getragen werden. Du darfst einfach auf die Fläche sinken.
Atme ein, ganz natürlich und aus, ganz leicht noch einmal, atme noch mal tief ein, genieße die Weite, wenn dein Oberkörper sich erweitert und atme in Ruhe aus und empfinde das ausatmen als loslassen. Mit jedem Atemzug gleitet ein wenig Anspannung aus dir heraus. Der Brustkorb hebt und senkt sich ganz von allein. Beobachte nicht lenken, nicht bewerten, nur Zeuge sein.
Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Füßen. Spüre Wärme, vielleicht etwas Kühle, vielleicht ein Kribbeln. Nimm wahr einfach wie es ist. Dann weiter zu den Beinen, der Oberschenkel, die Knie, die wadmen. Alles darf weich werden.
Lass das fallen, was du noch an Anspannung spürst. Atme ein und beim Ausatmen sinkt dein Körper tiefer in die Unterlage.
Nun gehe mit deiner Wahrnehmung zum Bauch. Du spürst deinen Atem ganz unmittelbar. Deine Bauchdecke hebt sich mit jedem Atemzug, wenn du einatmest und senkt sich mit der Ausatmung. Erinnerung an Leben, an Rhythmus und an Vertrauen. Vielleicht legst du eine Hand auf deinen Bauch und jetzt spürst du die Wärme unter der Haut. Spür, wie dein Körper dich trägt jeden Tag.
Wandere nun weiter zum Brustraum. Lass ihn sich mit dem Atmen füllen wie ein weiches, stilles Gefäß. Mit jeder Ausatmung fließt Spannung hinaus wie Wasser, das ruhig einen Kiesel umspült. Spüre dein Herz, nicht unbedingt den Schlag, vielleicht nur die Anwesenheit, das Zentrum, das Gefühl, das Gefühl, das Zentrum, das reagiert, das Zentrum, das dich durch dein Leben führt. Sage dir innerlich leise und ohne Ich bin. Da sage Ich fühle, ich bin genug. Lass diese Sätze wie Tropfen in dir nachklingen, sanft, unaufdringlich, aber klar.
Ich fühle, ich bin genug. Ich fühle, ich bin genug. Nun wandern wir zum Nacken und dann zu deinem Kopf. Der Kiefer wird weich, die Augen ruhen, die Gedanken dürfen langsamer werden. Alles darf sich setzen wie Schnee in der Stille eines Winterabends. Verweile einen Moment in diesem inneren Raum, still, heil und geborgen. Wenn Gedanken auftauchen, nimm sie wahr und lass sie weiterziehen wie Wolken am Dezemberhimmel.
Du musst nichts festhalten, du musst nichts wegschieben, Du beobachtest mehr nicht. Atme in Ruhe ein und aus, ruhig, weit ein, lange aus. Nun lade dein Bewusstsein zurück in deinen Körper. Nimm die Hände wahr, die Füße, den Rücken. Spüre, wie du getragen warst, ganz von dir selbst, von deinem Atem und von diesem Moment. Mit einem letzten tiefen Atemzug bringe dich langsam zurück. Einatmen, Licht und Klarheit, ausatmen, Präsenz und innere Ruhe.
Und wenn du soweit bist, öffne sanft deine Augen langsam, ohne Eile und so, wie es gut für dich ist und fühle, wie du dich langsam ausdehnst und deine Arme streckst und wieder im Hier und Jetzt bist. Ich hoffe, du fühlst dich nach dieser kurzen Ruhephase, die dir die Selbstbetrachtung geschenkt hat, etwas entspannter. Und wenn du diesen Ausflug in dich selbst genossen hast, dann möchte ich dich einladen, das häufiger zu tun, vielleicht ein oder zweimal in der Woche mit einer bewussten Abwesenheit von allem, was außen auf dich einprallt. Und dann kommst du zur Ruhe und du wirst lernen, diese Zeit als wichtigen Stützpunkt für dich zu empfinden, zur Ruhe zu kommen und dir erneute Kraft zu geben. Viele Menschen, also ich gehöre auch dazu, die empfinden eine totale Kräftigung durch diese regelmäßige Anwendung solcher Selbstbegegnungen. Ich würde mich freuen, wenn du mir eine kurze Nachricht hinterlassen würdest, wie dir diese Meditation und die Betrachtung gefallen hat. Ich wünsche dir eine schöne, dunkle Jahreszeit mit vielen Erkenntnissen von dir selber, eine Beruhigung und eine Zeit, in der deine Wurzeln quasi die Energie auf aufnehmen können, damit du im Frühjahr nächsten Jahres wieder voll in deine Kraft kommst.
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Das Nichttun.
Bis bald.